Maquiagem para Noivas 2013 - Dicas, Fotos e Passo a Passo!!!

Sempre quando surge aquele compromisso especial as mulheres não abrem mão de investir num make caprichado que a deixe mais linda, realce seus traços e dê mais cor e vida ao seu rosto, ainda mais quando se trata do dia mais importante de sua vida que é o dia do casamento, momento onde toda a atenção é voltada para ela que precisa estar com um visual impecável.

A maquiagem para noivas 2013 mais vista será a que destaca os olhos e deixa os lábios mais discretos, ou seja, as noivas que pretendem investir num make moderno devem especialmente caprichar no olhar deixando-o bem marcante.

Maquiagem para noiva 2013 - Passo a passo...

- Comece limpando e hidratando a pele;

- Agora esconda as imperfeições do rosto usando uma base e um corretivo indicado para seu tom de pele;

- Vá para os olhos, nele aplique o rímel, lápis preto e a sombra, sendo que as noivas podem escolher entre as prateadas, douradas, metalizadas e nas cores verde, azul, e amarela que estão em alta;

- Para terminar use cílios postiços que não podem faltar, pois dão um toque especial nos olhos de todas as noivas;

- No rosto aplique um blush de sua preferência e que seja leve e um pó iluminador;

- Nos lábios invista num batom claro ou nude ou até mesmo use apenas um gloss, isso ajudará a dar leveza ao make levando em conta que os olhos já estão bem marcantes.

Lembrando que não deve economizar nesse dia tão especial apostando em maquiagem de alta qualidade que conte com longa duração e seja a prova d'água para que possa aproveitar todos os momentos emocionante sem se preocupar que a maquiagem irá borrar.

Postado por Ana Cristina às 04:47

Penteados para Noivas 2013 - Dicas e Fotos!!!

Todas as mulheres sonham em um dia subir ao altar e quando esse momento chega elas ficam a frente de todos os preparativos para que tudo saia bem, sendo que além da organização da cerimônia e da festa o que mais preocupa a todas é a composição do seu look que precisa estar impecável.

Os penteados para noivas 2013 trazem opções para as noivas de todos os estilos indo dos mais clássicos aos mais modernos, onde o destaque fica por conta dos coques, penteados com tranças e os semi presos que aparecem com tudo e farão a cabeça das noivas.

Os penteados para noivas 2013 mais usados serão: os coque com tranças, os despojados que contam com alguns fios soltos e os mais sofisticados, as tranças também marcarão fortes tendências nos penteados para noivas, sendo que a espinha de peixe, cascata e embutida serão as mais procuradas, além desse penteado outro que não pode ficar de fora são os semi presos adorados por grande parte das noivas que não dispensam a elegância e o ar de princesa que eles são capazes de dar a todas.

Nos penteados para noivas 2013 o que não pode faltar são os acessórios que surgem para deixar os penteados mais elaborados e entre os mais requisitados estão: as flores de cabelo, headband, presilhas, tiaras e muitos outros cuja escolha vai depender do estilo da noiva.

Portanto se estiver com casamento marcado para esse ano não deixe de seguir essas dicas e de investir no penteado para noiva 2013 que mais te deixe linda e preparada para o seu grande dia.

Postado por Ana Cristina às 06:33

  

Moda Plus Size 2013 - Dicas e Tendências

Todas as mulheres tem o direito de ficar na moda e de se sentirem lindas e a diversidade do mundo da moda permite isso, pois atualmente é possível encontrar roupas que vestem bem tanto as mulheres magras como as baixinhas, gordinhas e até mesmo as mais religiosas.

Contar com um corpo com medidas perfeitas é o sonho de todas as mulheres, porém são muitas aquelas que não conseguem perder peso e acabam tendo que aceitar usar manequim 48 ou maior, mas todas as gordinhas podem ficar felizes porque a moda plus size feita especialmente para elas conta com roupas capazes de deixar todas maravilhosas para as mais variadas ocasiões.

A moda plus size 2013 traz peças super modernas, estilosas, que contam com um ótimo caimento, valorizam as partes certas do corpo das gordinhas e são confortáveis onde não faltam os vestidos com marcação abaixo dos seios, saias de vários modelos, calças Jeans, blusas mais soltinhas e com decotes discretos, além das camisas, cardigãns, casaquinhos, blazer, e muitas outras.

Na moda plus size 2013 o destaque fica por conta das roupas com rendas, cores fortes, tecidos metalizados, transparências, estampas discretas, em especial as florais e as tropicais e tudo mais que aparece para deixar as gordinhas ainda mais lindas.

Portanto aposte na moda plus size 2013 e prove para todos que é capaz de arrasar em todos os momentos da vida mesmo estando acima do peso e não se esqueça de valorizar seus pontos fortes e de fazer combinações inteligentes.

   

Diocese de Picos disponibiliza últimas vagas na caravana para Jornada Mundial da Juventude

Faltando menos de 150 dias para a Jornada Mundial da Juventude a Diocese de Picos disponibiliza as últimas vagas na caravana que participará deste grande evento no Rio de Janeiro.

A Jornada Mundial da Juventude será realizada entre os dias 23 e 28 de julho, contará com a participação de jovens católicos de diversos países e será também a primeira visita do novo Papa ao Brasil.

Até o momento a Diocese de Picos já preencheu as vagas para a caravana de 25 pessoas que participarão apenas da vigília e do encontro com o Papa, e atualmente conta com pouco mais de 10 vagas na caravana de 50 pessoas que participarão do evento completo.

O grupo que ainda conta com vagas sairá de Picos no dia 21 de julho no Galaxy Bus Vida Leve, que é um ônibus novo e confortável, de dois andares, com sala de jogos, TVs LCD e frigobar, garantindo uma viagem rápida, confortável e segura. A chegada ao Rio de Janeiro acontece entre o final do dia 22 e madrugada do dia 23. O retorno acontece somente no dia 29 de julho, após o término de todas as atividades da JMJ.

Além da inscrição como peregrino, o participante que optar por esta caravana deve pagar o valor de R$ 700,00, que pode ser dividido em 5 parcelas de R$140,00 no carnê. Os interessados deve procurar o jovem Lúcio Honório de Sousa na Cúria Diocesana de Picos ou através dos telefones (89) 9977-5904 e (89) 3422-1961.

Escrito por Lana Krisna - Pascom
Qua, 27 de Fevereiro de 2013 11:30

Caminhada da Solidariedade e da Paz será lançada no dia 07 de abril

Com o lema “Vem juventude, promover a vida é nossa missão” a Diocese de Picos realiza no dia 07 de abril o lançamento da 9ª Caminhada da Solidariedade e da Paz.

A programação de lançamento será realizada na quadra do Colégio Santa Rita com início às 7h30, quando acontecerá a acolhida com a Banda Sementes de Restauração, seguida de um momento de oração e palavra de abertura de dom Plinio José, Bispo Diocesano de Picos.

O lançamento é aberto para toda sociedade picoense e contará ainda com a participação de representantes das paróquias que integram a Diocese. Após a abertura oficial acontecerá apresentação dos grupos teatrais Horyon de Projeto Bar Cultural-PBC.

Às 9h o Pe. Flávio Santiago, Vigário Geral da Diocese e Pároco da Paróquia São Francisco de Assis, ministra uma palestra sobre o lema escolhido para esta edição da caminhada, após o intervalo, a Coordenação Diocesana realiza uma memória sobre a Caminhada da Solidariedade e da Paz, bem como a apresentação do projeto e material da 9ª edição.

Às 11h acontece um momento cultural, seguido do almoço de confraternização às 12h.

Escrito por Lana Krisna - Pascom

Qua, 27 de Março de 2013 16:00

"RECEITAS DO BLOG

PARA A SEMANA SANTA

E PARA A PÁSCOA..."

       A Semana Santa é um período de reflexão e de penitências. Por isso nela é proposto o jejum de carne vermelha.

       Para muitas pessoas isso representa um grande problema, pois, por não terem o hábito de comer peixes, não conhecem muitas receitas nem opções. O mais eleito sempre é o bacalhau, que aliás, é mesmo uma delícia. Mas você pode variar.

       Para ajudar você, selecionei algumas receitas e montei um cardápio bem especial para a 5ª e 6ª feira santa e também para a Páscoa.

       Você vai poder manter o jejum de carne vermelha e ainda surpreender aqueles com quem você compartilha do santo prazer da hora das refeições.

       Espero que você goste.

       FELIZ PÁSCOA!!!

           

---

O cardápio está aqui e as receitas logo abaixo.

Arroz com Amêndoas 

Ingredientes

2 xícaras de arroz

¼ k. de amêndoas cruas e sem pele

2 dentes de alho

2 colheres de óleo

Preparo:

1º) Ponha as amêndoas em uma panela com água e deixe ferver por alguns minutos pra tirar a pele das mesmas. Sairá com facilidade. É só esfregar uma contra as outras na palma da mão.

2º) Numa panela coloque o óleo, junte o alho deixe fritar ligeiramente, junte as amêndoas e sempre mexendo, frite as também por uns minutinhos para não deixar o alho escurecer, acrescente o arroz e o sal,coloque a água e  deixe o arroz cozinhar, até secar a água. 

---

Fricasse de Bacalhau

(8 ou 10 porções)

Ingredientes

4 postas de bacalhau de 300 gramas (após demolhar ficará 400 gramas)

1/2 xícara de manteiga mais ou menos 100 gramas.

2 cebolas médias em rodelas finas

6 gemas

3 colheres de sopa de suco de limão

2 colheres de sopa de salsa picadinha

pimenta do reino a gosto

Preparo 

Após demolhar o bacalhau, escorra-o. Coloque em panela grande cubra-o com água fria,e leve ao fogo ate ferver.Tire do fogo separe uma xícara da água do cozimento. Tire a pele e as espinhas cuidadosamente.Separe a carne em lascas grandes e reserve. Em outra panela derreta a manteiga, junte a cebola mexendo sempre até dourar, acrescente o bacalhau dê uma ligeira fritada, acrescente a água deixando ferver por 5 minutos mais ou menos, mexendo de vez em quando. À parte, misture as gemas com o suco do limão,a salsinha e a pimenta jogue sobre o bacalhau misturando bem.Retire do fogo, passe para uma travessa e sirva imediatamente.

Para demolhar o bacalhau

1- Lave o bacalhau e coloque-o em recipiente grande, coberto com água fria, e com a pele voltada para cima para não reter o sal.Troque varias vezes ao dia a água .Em geral, deixa-se por 24 horas,mas dependendo da qualidade e da espessura do mesmo poderá levar mais ou menos tempo.Se verificar que a pele sai com facilidade e sinal que esta pronto para cozinhar.Procure deixar de molho na geladeira tampado.

    Para cozinhar não tire a pele, nem guelras, nem espinhas Isso e o que garante a umidade.De modos que evite comprar bacalhau sem pele e sem espinha, mais caro e com resultados inferiores. Cubra com água fria, leve ao fogo e quando começar a ferver apague o fogo,escorra e só então retire a pele e as espinhas. 

---

Bacalhau com Polenta

Ingredientes

3 colheres de sopa de azeite

1 cebola picadinha

3 dentes de alho amassados

6 tomates sem pele e sem sementes, picados.

4 colheres de sopa de extrato de tomate

2 xícaras de caldo de galinha ou legumes

folhas de manjericão

1/2 xícara de vinho tinto seco

4 postas de bacalhau, demolhadas, sem espinha e sem pele.

1  colher de chá de orégano

2 colheres de sopa de salsinha picada

Preparo

1º) Leve ao fogo uma panela com o azeite, o alho e a cebola e mexa ate dourar levemente. Adicione os tomates,o extrato,o mangericão e o vinho e deixe ferver por uns 5 minutos ,mexendo de quando em quando.Junte o caldo e as postas de bacalhau ,tampe a panela e deixe ferver de l5 a 20 minutos ou atéobter um molho denso.

     Na hora de servir junte o orégano e a salsinha ,misture bem.

     Obs.

 As postas de bacalhau deverão pesar 300 gramas .que após ficar de molho terão aproximadamente 380 ou 400 gramas.

2º) Prepare a polenta

3º) Distribua a polenta em pratos individuais. Coloque o bacalhau por cima e cubra com o molho.Sirva quente.

---

Polenta simples

Ingredientes

1/2 quilo de fubá

2 litros de água fervendo

2 colher de manteiga

sal a gosto

Preparo

Misture o fubá, a água e o sal coloque numa panela no fogo em fogo alto,e vá mexendo sempre.Quando estiver grudando na panela ponha em fogo fraco. Mexa até despregar do fundo, o que levara mais ou menos meia hora. Junte a manteiga e sirva quente. Se quiser poderá na mesma hora que acrescentar a manteiga e juntar queijo parmesão ralado.

---

Polenta com Ricota

Ingredientes

8 xícaras de água

1 xícara e três quartos de flocos de milho pré-cozidos para polenta

1 xícara de ricota amassada com garfo

1 xícara de queijo parmesão ralado

1/2 colher de chá de sal.

Preparo

Numa panela grande,leve ao fogo a água com o sal e deixe ferver.

Acrescente os flocos de milho em chuva para não encaroçar. Cozinhe por 15 a 20 minutos mexendo de vezem quando. Junte a ricota e o parmesão e retire do fogo.

Obs.Se quiser poderá acrescentar à água 1 tablete de caldo de carne ou legumes, porém, nesse caso, não coloque o sal.

 

---

Linguado com Maracujá

Ingredientes

1 k.200 gramas de linguado ( seis filés )

1 colher de chá de sal

1 colher de chá de salsinha picada

1 colher de chá de hortelã picada

¼ de xícara de farinha de trigo para empanar

70 gramas de manteiga

2 colheres de chá de açúcar

½ xícara de suco natural de maracujá ( 120 ml )

½ xícara de água 

Polpa de 1 maracujá para decorar

Preparo

Tempere os filés com o sal, a salsinha e a hortelã e passe os pela farinha de trigo. Reserve. Em uma frigideira grande, derreta a manteiga com o açúcar em fogo médio.Junte os filés, abaixe a chama do fogo ecozinhe até dourar dos dois lados. (2 minutos de cada lado)

Acrescente o suco do maracujá misturado com a água, aumente o fogo e deixe ferver por 1 ou 2 minutos. Retire,transfira para uma travessa e decore com a polpa do maracujá .Sirva imediatamente.

---

Moqueca de Peixe

(3 porções)

Ingredientes

750  grs. de peixe em postas ( badejo ou pescada )

3 dentes de alho

1 colher de sobremesa rasa de sal

1 colher de coentro picado

Temperos:

    7  colheres de sopa de tomate picado

    8  colheres de sopa de cebola picada

    3  colheres de sopa de pimentão verde picado

    3  colheres de sopa de coentro picado

    4  colheres de sopa de cebolinha picada

    1  colher de sobremesa de sal

    1  colher de sopa de suco de limão

 1/2  litro  de leite de coco

    3  colheres de sopa de azeite de oliva

    5  colheres de sopa de azeite de dendê 

    2 pimentas malagueta

    3 pimentas-de-cheiro inteiras (para dar gosto)

Preparo

Machuque bem o alho, o sal,os galhos do coentro e misture ao peixe com o suco de limão.Deixe descansar pelo menos por uma hora,para pegar bem o sabor.Na seqüência, machuque os temperos picados e divida-os em duas partes.Misture a primeira parte dos temperos ao peixe,coloque em uma panela e leve ao fogo para refogar durante 2 minutos com a panela tampada.Depois acrescente o leite de coco e misture sempre para o leite não grudar.Leve ao fogo por mais 10 minutos juntamente com a outra parte dos temperos,acrescentando o azeite de oliva e por fim o azeite de dendê, as pimentas-de-cheiro inteiras, o tomate e a cebola.Por ultimo,acrescente o pimentão cortado em rodelas por cima da moqueca praticamente pronta, para decorar, e desligue o fogo. Para servir os acompanhamentos ideais para a moqueca de peixe são a farofa de dendê,o arroz branco e o pirão.

---

Rocambole de Carne

Ingredientes

1 quilo e meio de carne moída de sua preferência

1 pacote e meio de creme de cebola               

1 xícara de água

2 ou 3 colheres de azeite

fatias de bacon

Preparo 

Misture o creme de cebola na água misture bem e acrescente o azeite.Coloque na carne amassando tudo muito bem. Para facilitar estenda sobre a mesa uma folha de papel alumínio e sobre o papel faça os dois rocamboles. Ao enrolar os rocamboles tome o cuidado de não deixar o papel alumínio dentro. Por cima dos rocamboles coloque as fatias de bacon. Cubra com o papel alumínio e leve ao forno por 35 minutos (dependendo do fogão) .Após esse tempo retire o papel que cubra os rocambole e deixe dourar por mais 15 minutos. Se gostar, poderá rechear os rocamboles com cenoura crua,ovos cozidos,lingüiça etc.

---

Torta de Chocolate Branco

Ingredientes

1 ½  xícara de farinha de trigo

4 colheres de sopa de açúcar

½ colher de chá de fermento químico em pó

½ xícara de chá de manteiga ( 100 grs. )

1 gema

1 colher de sopa de água gelada

Recheio:

400 grs. de chocolate branco picado

200 grs. de creme de leite para bater chantilly

300 grs. de morangos, framboesas ou amoras limpas,lavadas e bem sequinhas

Preparo 

Faça uma farofa grosseira com a farinha ,o açúcar o fermento e a manteiga, junte aos poucos a gema e a água, até formar uma bola de massa.Enrole em filme plástico e deixe na geladeira por 30 minutos.

Aqueça o forno médio ( 180 graus ).Abra a massa entre duas folhas de plástico, e com  ela  forre uma forma de 27cms.de diâmetro por 3cms.de altura. Cubra o disco.

De massa com papel alumínio, encha com grãos de feijão e leve assar por 10 minutos. Tire os grãos de feijão ,o papel alumínio e deixe assar por mais quinze ou vinte minutos até  dourar. Retire do forno e deixe esfriar.

Derreta o chocolate branco em banho-maria e deixe esfriar. Na batedeira, bata o creme de leite até firmar. Misture o chocolate já frio ao creme, delicadamente procurando manter o volume da mistura.Espalhe metade do creme de chocolate sobre a massa da torta, distribua Os morangos e cubra  com o creme restante. Decore com morangos e leve a geladeira por 1 hora ou mais até que firme bem. Sirva geladinha.   

---

Bolo Cremoso de Coco

Ingredientes

4 ½ xícaras de chá de farinha de trigo

4 xícaras de chá de açúcar

4 colheres de sopa de manteiga ou margarina

1 vidro de leite de coco

1 xícara de chá de leite

6 ovos  (claras em neve)

1 colher de sopa de fermento

Preparo 

Bata o açúcar com a manteiga até obter um creme, adicione as gemas e mosture muito bem, vá acrescentando alternadamente a farinha, o leite de coco, e o leite e continue batendo sempre, por ultimo acrescente o fermento batendo bem até obter uma massa lisa. Coloque as claras em neve , misturando muito bem, delicadamente. Leve ao fogo médio por mais ou  menos trinta ou trinta e cinco minutos em forma untada e enfarinhada.

Depois de assado e ainda quente coloque a cobertura furando com um garfo para penetrar bem.

Cobertura

2 xícaras de chá de açúcar

1 xícara de chá de água

100 grs. de coco ralado

Preparo

Leve ao fogo o açúcar com a água e faça uma calda rala,junte o coco,mexendo bem  de 2 a 3 minutos. Retire do fogo e coloque sobre o bolo ainda quente espalhando uniformemente.

"BACALHAU DIFERENTE E DELICIOSO"

Segundo a tradição, na semana santa  nós não podemos comer a carne de boi, porque estaríamos comendo a carne de Jesus, e isso é contra as normas a igreja, por isso procuramos outras receitas para fazermos quando vem essa data comemorativa, e que sempre dão certo. O peixe é o cardápio, veja uma receita básica e bem simples e muito saborosa para que você faça nessa sexta feira santa e delicie a sua família.

Ingredientes:

2 postas de bacalhau de 300g cada já tirado o sal sem espinhas e pele desfiadas ainda cruas
2 colheres de sopa de azeite
3 dentes de alho amassados
2 cebolas médias picadinhas
3 tomates sem casca e sem sementes
2 colheres de sopa de molho inglês
4 colheres de sopa de ketchup
2 colheres de mostarda em pasta
1 ½ xícara de chá de champignons pequenos ou grandes cortados ao meio
½ xícara de vinho branco seco
1 xícara de creme de leite fresco
salsinha picada a gosto
pimenta calabresa seca a gosto

Modo de preparo:

Em uma panela quente, misture o azeite, o alho a cebola e mexa até dourar levemente. Acrescente o acrescente o tomate picado, o katchup, o molho inglês, a pimenta e os champignons e o vinho. Deixe cozinhar em fogo brando, por cerca de 10 minutos, até que você tenha um creme com uma espessura grossa. Coloque o bacalhau na mistura e deixe cozinhar por mais 10 minutos, para que amacie o bacalhau. Coloque daí o creme de leite, mexa e coloquei numa travessa funda, para decorar, polvilhe salsinha sobre o prato.

Kennedy Costa "Terapeuta Ecologista": Conheça o Centernat - Centro de Terapias Naturais

Kennedy Costa "Terapeuta Ecologista": Conheça o Centernat - Centro de Terapias Naturais: Seja Bem Vindo! O Centernat - Centro de Terapias Naturais é uma empresa especializada em diversos tipos de Terapias Naturais, pro...

SANDUÍCHE DE FORNO!!!

Ingredientes:

    200g de queijo mussarela fatiada
    150g de presunto fatiado
    1/2 copo de requeijão
    1/2 pacote de pão de forma sem casca
    1 xícaras de leite
    1 lata de molho de tomate
    Queijo parmesão ralado para polvilhar
    1 colher de orégano para polvilhar
    Sal e azeite a gosto
    Margarina para untar

Modo de preparo:

Passe o pão de forma rapidamente no leite para umedecer. Em uma fôrma retangular untada, monte a primeira camada de pão. Adicione o requeijão e um pouco de molho de tomate, espalhando bem e acrescente o presunto.Faça outra camada de pão, coloque o resto do molho e metade da mussarela. Finalize com a última camada de pão, a mussarela restante e polvilhe com o queijo ralado e o orégano. Deixe assar em forno médio, pré-aquecido, por 20 minutos. Se preferir, acrescente um pouquinho de sal e regue com azeite a cada camada.

Dicas para combater a ansiedade e o Medo!!!

Ontem fui almoçar com três colegas do trabalho e fizemos uma triste constatação: numa mesa com quatro pessoas, três estão se tratando da Síndrome do Pânico. Curiosamente, três mulheres.

E pelo visto isso vai ser bastante comum daqui pra frente. De acordo com um texto que eu li no site Terra, o pânico e a depressão (que aliás costumam caminhar juntos) vão ser os males do século XXI. Não sei se chega a isso tudo, mas certamente vai vir uma avalanche de novos casos por aí.
As dicas a seguir foram retiradas de um texto enviado pelo Fernando Mineiro, do GruPan. Vale a pena ler.

bjo.

DICAS PARA COMBATER A ANSIEDADE!

Ansiedade e medo são emoções tão corriqueiras que o dicionário está repleto de sinônimos para elas. A principal diferença entre medo e ansiedade é que o primeiro ocorre como uma resposta a um perigo real, enquanto a segunda ocorre sem que qualquer tipo de perigo objetivo esteja presente.

A ansiedade é um estado emocional parecido com o medo, porém dirigido para o futuro, desproporcional (a uma ameaça reconhecível) e que traz intenso desconforto físico.
A ansiedade pode manifestar-se de várias maneiras: em forma de ataques de pânico, de fobias (medos específicos de altura, avião, situações sociais, etc), como conseqüência de uma experiência traumática (assaltos, acidentes, etc) e de maneira generalizada (quando os sintomas persistem constantes ao longo do tempo). Em todos estes casos é possível lidar com a ansiedade utilizando técnicas psicológicas e/ou tratamentos farmacológicos adequados. Além desses recursos, alguns procedimentos simples têm-se mostrado eficazes e serão descritos a seguir.

1) Aprenda a relaxar. As técnicas de relaxamento são úteis em relação a todos os sintomas ansiosos. Uma maneira prática de fazer isso: feche os olhos e percorra toda musculatura do corpo, contraindo-a e relaxando-a em seguida. Comece pelo pé e vá passando gradativamente para as outras partes até chegar à cabeça. Isso pode ser feito na posição sentada ou deitada. Fique atento à sua respiração.

2) Respirar é algo tão automático na nossa existência que poucos imaginam o quanto este ato tão simples está relacionado à ansiedade. A respiração ansiosa é curta, concentra-se no peito. Por isso, mesmo no decorrer de uma crise de ansiedade, é necessário que se procure uma respiração completa e profunda. Para isso, inspire o ar até que a barriga fique cheia como um balão de ar. Depois, expire lentamente até sentir se totalmente "vazio". Repita o procedimento quantas vezes forem necessárias.

3) Praticar esportes ou simplesmente caminhar são recursos úteis na diminuição da ansiedade e do estresse. Tente praticar algum esporte pela manhã. Faça isso sempre que possível mas não exagere. O exercício compulsivo pode ter o efeito inverso.

4) Evite café, cigarro, bebidas do tipo cola e outros estimulantes. Estas substâncias aumentam a ansiedade e desencadeiam ataques de pânico. Entretanto, o momento em que se inicia um tratamento para ansiedade não é o melhor momento para parar de fumar. A parada brusca do cigarro leva aos sintomas de abstinência que piorarão a sua ansiedade.

5) Se você tiver interesse em técnicas de meditação, saiba que lhe serão extremamente úteis no controle da ansiedade. A meditação, seja ela Zen-Budista, Yoga ou religiosa, orienta a experiência do momento presente, trabalha a respiração e facilita o contato consigo mesmo.

6) As pessoas ansiosas costumam ter pensamentos catastróficos a respeito de toda e qualquer situação. Observe seus pensamentos e, se lhe parecerem excessivamente catastróficos, anote-os e procure uma interpretação mais realista da situação.

7) Se sua ansiedade tiver começado após a vivência de uma situação traumática como assalto, estupro, etc., você deve procurar ajuda para enfrentá-la. Neste caso, evitar as situações relacionadas à experiência traumáticas também só piorará sua ansiedade e limitará sua vida.

8) Se a ansiedade é fóbica, ou seja, medo de um objeto ou situação que o obriga a evitá-la e acaba por limitar sua vida, é importante lembrar que o único meio de lidar com o problema é enfrentando-o. Evitar uma situação temida só colabora para que a ansiedade em relação a ela seja cada vez maior. Se, aos poucos, enfrentamos estes "fantasmas" e nos reconhecemos capazes de lidar com eles (respirando fundo, por exemplo), o medo diminui e nos sentimos mais seguros. O que tecnicamente é conhecido como "terapia de exposição" consiste no planejamento desta aproximação à situação temida e a ansiedade associada a ela.

9) Se a ansiedade é imensa e desencadeia ataques de pânico, não se apavore. O ataque de pânico é uma reação fisiológica que, por mais terrível que seja, vai embora num tempo determinado. Se você enfrentar o ataque de pânico, ou seja, apenas esperar que ele acabe, verá que seu tempo de duração não é tão longo quanto se imaginava. Respirar e relaxar são recursos que ajudam a suportar estes minutos tão difíceis. Não acredite que evitando as situações onde você imagina que terá um ataque de pânico vai ajudá-lo a livrar-se dele. O melhor a fazer é dar-lhe a devida proporção: é "apenas" uma descarga de adrenalina que não mata, nem deixa seqüelas e dura poucos minutos.

10) Quando a ansiedade aumenta em situações sociais, a melhor maneira de lidar com ela também é enfrentá-la. Não deixe de estar com pessoas por medo de uma crise de ansiedade. Nestas situações, é possível utilizar outros recursos apropriados:

    procure prestar atenção nas pessoas à sua volta. Tire o foco de si mesmo e pare de criticar-se. As demais pessoas podem ser interessantes e certamente também estão vulneráveis a críticas.

    se perceber que está ruborizado, suando ou tremendo, lembre-se de que estes sinais são mais perceptíveis para você do que para os demais. Além disso, ficar ansioso não é sinal de fraqueza e não precisa se envergonhar disso. Assim como ataques de pânico, em poucos minutos estas sensações mais intensas cedem e desaparecem.

    aprenda a colocar sua opinião sempre que tiver algo a dizer. Participe. Falar em público e expor suas idéias é uma questão de treino.Quando a ansiedade for demasiadamente intensa e as orientações descritas forem insuficientes para ajudá-lo, é indicado o tratamento farmacológico e/ou psicoterápico. Muitas vezes, é necessário iniciar o tratamento de sua ansiedade com medicações que diminuam as crises mais intensas e lhe permitam maior estabilidade para realização de uma psicoterapia ou para utilização das orientações apresentadas aqui.